اليوم موضوعنا يتسائل الكثير، والعديد من الأشخاص وليس فقط طلاب العليم الثانوي، في نظام المسارات، للسنة الثانية، اليوم سنوضح موضوع مهم، وهو: وصفة النشاط البدني، ومعلومات عديده حول هذه المقال، فقط ابقوا معنا….
أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني
- كثيراً ما نرى بأن فرداً بدأ ممارسة النشاط البدني وتوقف بعد فترة.
- لعل أهم ما يميز العمل الناجح هو التخطيط السليم، خاصة التخطيط لإحداث تغيير مستدام في الممارسات كتغيير نمط الحياة من سلوك خامل بدنياً إلى سلوك النشاط، والحركة.
- إن تعديل الممارسات يحتاج إلى تهنئة وخطة شخصية وخطة شخصية جديدة، تسمى الخطه الشخصية البدنية والتي تُعرف بأنها: عرض مفصل يوضح كيفية توظيف المواد البشرية، والإمكانات المادية، والرياضية المتاحة، خلال مدة زمنية محددة لأجل تحقيق هدف بدني، أو رياضي لدى الفرد.
- وكلما كانت أهداف الخطة البدنية الشخصية محددة وواضحة، ونابعة من احتياجات ورغبات الفرد.
- ومتوائمة مع القدرات البدنية والرياضية، زادت احتمالية نجاح الخطة في تحقيق أهدافها بتبني الفرد نمط الحياة الصحي النشاط بدنياً، وسهل تنفيذها، واستمرارها على المدى الطويل.
خطوات بناء خطة البرنامج البدني الشخصي
- اولاً: تحديد الهدف ( Set the Goal ):
- تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني، أو الرياضي بشكل أوضح ودقيق يضمن في ممارسة النشاط، ويساهم في جعل التنفيذ سهلاً وممتعاً. لذا فإن تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني، أو الرياضي يعد الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك يستمر، ويتطور مع مرور الوقت،
- ومن أهم مواصفات الهدف الشخصي لممارسة النشاط البدني، أو الرياضي أن يكون:
- الهدف محدداً، وواقعي،اً وليس مبالغ فيه: ولا يعني إلا أن تكون طموحاً، ولكن في حدود المعقول، ووفق قدراتك، وإمكانياتك المتاحة.
- الهدف قابلاً للقياس: بحيث يتم قياس الهدف بين فترة، وأخرى لمعرفة مدى التقدم في الأداء، أو على الأقل المحافظة عليها.
- هدفك مرتبط بزمن، أو بجدول زمني: بحيث تصل إلى هدفك في نهاية هذه المدة، فإن كان هدفك تخفيف الوزن إلى حد معين مثلاً، أو زيادة القوة العضلية بتمرين الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل ( Push Up )، فإن هذا الهدف يجب أن يرتبط بمدة زمنية تحقق فيها هذا الهدف.
- وقد يكون الربط الزمني هو الإستمرار في الممارسة دون إنقطاع طويل نسبياً ( أكثر من أسبوع مثلاً )، لمدة سنة، أو ستة أشهر على سبيل المثال.
- ثانياً: تقييم وضعك الحالي ( Evaluate Your Status ):
- تقييم الوضع الحالي يشمل جانبين هما:
- تحديد حالتك الصحية، وقدراتك البدنية ومهاراتك الرياضية والحركية، خاصة فيما يتعلق بممارسة رياضات معنية لها مهارات خاصة.
- تحديد رغبتك، وميولك المتعلقة بالنشاط البدني، والرياضي، وعادة تشمل نوع الرياضة، وأماكن ممارستها، والتوقيت، والأيام المناسبة، والرفقاء في حال رغبتك في مشاركة بعض الأصدقاء، وما شابه ذلك مما يساعد على جعل ممارسة النشاط البدني، والرياضي ممتعاً، وشيقاً.
إلى هنا ينتهي مقال موضوع درس: وصفة النشاط البدني. المقدم عبر موقع اعرفها صح للمحتوى العربي أونلاين. كما وضحنا أيضاً معلومات عديده في مقالنا، نأمل أن نكون قد حققنا لكم أكبر قدر من الإستفادة حول موضوع درسنا لهذا اليوم.