ما هي أهم الارشادات والنصائح التي يجب الأخذ بها عند اتباع الحمية ؟

يبحث طلاب، وطالبات الصف الثاني المتوسط، بالمملكة العربية السعودية، عن إجابة سؤال: ما هي أهم الارشادات والنصائح التي يجب الأخذ بها عند اتباع الحمية ؟، وهو من درس الحميات الغذائية، الفصل الدراسي الثالث، في مادة المهارات الحياتية والأسرية، لذا لمعرفة الإجابة الصحيحة عليكم الإطلاع على تفاصيل هذا المقال بدقة.

ما هي أهم الارشادات والنصائح التي يجب الأخذ بها عند اتباع الحمية ؟

الإجابة النموذجية، وهي: من أهم الارشادات والنصائح التي يجب الأخذ بها عند اتباع الحمية، مايلي:

• أولاً:  تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، وكمية محدودة من اللحوم الحمراء؛ وذلك بتناول خمس حصص على الأقل من الفواكه، والخضراوات يومياً، ويمكن اتباع ذلك من خلال:
  • تناول الفواكه، والخضراوات المتنوعة كجزء من كل وجبة، وذلك بإضافتها كوجبات خفيفة خلال اليوم، أو إضافة الفواكه كالتوت، والفراولة للحبوب كالشوفان.
  • تناول الحبوب الكاملة، مثل: خبز القمح الكامل.
• ثانياً: استبدال الدهون غير الصحية مثل: السمن النباتي وغيرها بالدهون الصحية ولتحقيق ذلك يجب اتباع ما يلي:
  • اختيار الدجاج، والسمك، والفاصوليا، بدلاً من اللحوم الحمراء.
  • الطبخ بالزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة، مثل: زيت الزيتون.
• ثالثاً: تناول كميات أقل من المخبوزات المصنعة التي تحتوي على دهون مهدرجه، مثل: المخبوزات الجاهزة كالبسكويت، والكعك.
• رابعاً: الحد من تناول الوجبات السريعة، وتناول الطعام الصحي بالمنزل، مثل: الدجاج المشوي، أو السلطات.

ماهي الحمية الغذائية؟

• هي الالتزام بتنفيذ مجموعة من المعايير التي تحدد نوع وكمية الطعام، وكيفية إعداده، وتوقيت تناوله، للحصول على الطاقة الضرورية اللازمة لنمو الإنسان، وصيانة جسمه، وتنظيم العمليات الأيضية، للوصول إلى القوام المناسب للجسم.

ماهي النصائح والأرشادات التي ينبغي الأخذ بها عند اتباع حمية غذائية؟

هناك بعض النصائح والإرشادات التي ينبغي الأخذ بها عند اتباع حمية غذائية، وهي تتمثل بالنقاط التالية:

• أولاً: تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، وكمية محدودة من اللحوم الحمراء؛ وذلك بتناول خمس حصص على الأقل من الفواكه، والخضراوات يومياً، ويمكن اتباع ذلك من خلال:
  • تناول الفواكه، والخضراوات المتنوعة كجزء من كل وجبة، وذلك بإضافتها كوجبات خفيفة خلال اليوم، أو إضافة الفواكه كالتوت، والفراولة للحبوب كالشوفان.
  • تناول الحبوب الكاملة، مثل: خبز القمح الكامل.
• ثانياً: استبدال الدهون غير الصحية مثل: السمن النباتي وغيرها بالدهون الصحية ولتحقيق ذلك يجب اتباع ما يلي:
  • اختيار الدجاج، والسمك، والفاصوليا، بدلاً من اللحوم الحمراء.
  • الطبخ بالزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة، مثل: زيت الزيتون.
• ثالثاً: تناول كميات أقل من المخبوزات المصنعة التي تحتوي على دهون مهدرجه، مثل: المخبوزات الجاهزة كالبسكويت، والكعك.
• رابعاً: الحد من تناول الوجبات السريعة، وتناول الطعام الصحي بالمنزل، مثل: الدجاج المشوي، أو السلطات.

ماهي أنواع الحميات الغذائية؟

تنقسم الحميات الغذائية إلى ثلاث أقسام، وهي كالآتي:

• الحمية الغذائية المتوازنة: تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للمحافظة على الصحة، والنمو وحفظ الأنسجة، وتنظيم وظائف الجسم.
• الحمية الغذائية من أجل التحكم في الوزن: غاية هذا النوع من الحمية إما لزيادة أو إنقاص الوزن، وتحسب فيه كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الغذاء مقارنة بكمية السعرات الحرارية المستهلكة في النشاط اليومي، على أن تحتوي هذه الحمية الغذائية على جميع عناصر الغذاء، وينبغي استشارة طبيب قبل البدء في هذا النوع من الحميات الغذائية.
• الحمية الغذائية الخاصة أو العلاجية: يصفها الطبيب للأشخاص الذين يشكون من أمراض معينة، فمثلاً، حمية غذائية لشخص مصاب بداء السكري، أو حمية غذائية لشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم.

وفي ختام هذا الموضوع المهم، وبعد أن تحدثت عن إجابة سؤال: ما هي أهم الارشادات والنصائح التي يجب الأخذ بها عند اتباع الحمية ؟ وكان هذا عبر موقع اعرفها صح، لنشر المحتوى العربي، ومشاركة حلول الأسئلة المتعلقة بالمناهج السعودية، فإننا نتمنى لكم الوصول إلى أعلى مراتب النجاح، والتميز بإذن الله تعالى.