الجري والسباحة من الانشطة

لكل من يبحث عن إجابات أسئلة مناهج المملكة العربية السعودية، هنا من خلال موقع اعرفها صح للمحتوى العربي، سوف تحصل على الكثير من الإجابات الصحيحة على الأسئلة التعليمية، لذلك فإن سؤالنا اليوم هو: الجري والسباحة من الانشطة، وهو من ضمن أسئلة مادة التربية البدنية الصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الثاني.

الجري والسباحة من الانشطة

الإجابة لسؤالنا لهذا اليوم هي :- النشاط البدني الهوائي ” يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين كمصدر للطاقة ” وذلك ليتمكن من الأداء لفترة طويلة. من أمثلة هذا النوع من النشاط البدني: الجري ، السباحة ، ركوب الدراجة،  وممارسة كرة القدم.

النشاط البدني من حيث الأداء الفسيولوجي

هناك أربع من الأنشطة البدنية من حيث الأداء الفسيولوجي ،ومن أهمها ما يلي:

• النشاط البدني الهوائي: يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة قدرة الجسم على استخدام الأكسجين كمصدر للطاقة؛ وذلك ليتمكن من الأداء لفترة طويلة. من أمثلة هذا النوع من النشاط البدني: الجري ، السباحة ، ركوب الدراجة،  وممارسة كرة القدم.
• أنشطة تقوية العضلات والعظام: يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة القوة العضلية وكتلتها لمعظم المجموعات العضلية الرئيسة في الجسم، وزيادة كثافة وقوة العظام مثل: عظام القدمين والساقين،  من أمثلة هذا النوع من النشاط البدني: تمرينات المقاومة باستخدام وزن الجسم أو الأثقال، وكذلك ألعاب القفز والتسلق والجري وصعود السلالم.
• الأنشطة البدنية اللاهوائية: يعمل هذا النوع من الأنشطة البدنية في غياب الأكسجين، ويعتمد الجسم في توفير الطاقة على طاقة سريعة مخزنة في العضلات عند بذل جهد عال أو سريع ومفاجئ ،من أمثلة هذا النوع من النشاط العدو والقفز ورمي القرص وحمل الأوزان الثقيلة جدًا، والتي لا تستمر أكثر من 1  إلى 1,5 دقيقة.
• أنشطة المرونة والإطالة: يعمل هذا النوع من النشاط البدني على زيادة قدرة مفاصل الجسم على الحركة لأوسع مدى لها، كما تعمل على زيادة مطاطية العضلة، من أمثلة هذا النوع من النشاط البدني تمرين ثني الجذع أمامًا من وضع الجلوس طولًا لمرونة الظهر وعضلات الفخذ الخلفي.

أبعاد النشاط البدني

للنشاط البدني ثلاثة أبعاد رئيسة، وتكون هذه الأبعاد ما يعرف بحجم النشاط البدني، وهذه الأبعاد هي :

• شدة النشاط البدني: تشير شدة النشاط البدني إلى كمية الجهد الذي يبذله الفرد للقيام بنشاط بدني معين، وهذه الشدة تأتي في صورتين هما :
  • شدة النشاط البدني المطلقة: تشير إلى كمية الجهد الذي يبذله الفرد للقيام بنشاط بدني معين بمعزل عن قدراته البدنية.
  • شدة النشاط البدني النسبية: تشير إلى كمية الجهد الذي يبذله الفرد للقيام بنشاط بدني معين مع الأخذ في الاعتبار قدراته البدنية.
• مدة النشاط البدني: تشير إلى طول الفترة المستغرقة للقيام بنشاط بدني معين وعادة ما يعبر عنه بالدقيقة ومثال ذلك، المشي لمدة 30 دقيقة.
• تكرار النشاط البدني: يشير إلى عدد أيام ممارسة نشاط بدني أو رياضي معين في الأسبوع الواحد.

أنواع النشاط البدني

• النشاط البدني المنظم: هذا النوع من النشاط مخطط له وينفذ تحت توجيه وإشراف مدرب أو معلم التربية البدنية،  كما يمكن أن يكون لهذا النوع من النشاط البدني أهداف وأغراض محددة مسبقًا، مثلما يحدث داخل دروس التربية البدنية أو في حصص التمرينات البدنية في المراكز الرياضة.
• النشاط البدني غير المنظم : وهذا النوع من النشاط غير مخطط له وينفذ بشكل ذاتي من قبل الأفراد، ومن الأمثلة الشائعة لهذا النوع اللعب في الحدائق أو فناء المنزل أو ركوب الدراجة الهوائية.

تعرف مستويات النشاط البدني

بأنها كمية الجهد الذي يبذله الفرد أثناء ممارسة النشاط البدني، وعادة يعبر عنه في صورة الطاقة المصروفة ( السعرات الحرارية) التي تستهلك أثناء النشاط البدني.

انواع مستويات النشاط البدني

• منخفض : المشي العادي، تمرينات الإطالة، اللعب أثناء الجلوس، غسل الأطباق، إعداد الطعام، حمل أوزان خفيفة.
• معتدل : المشي السريع، قيادة الدراجة، السباحة الترويجية، ممارسة رياضة الريشة الطائرة، صعود السلم، غسيل السيارة، مسح الأرضية.
• مرتفع : الجري، ممارسة كرة القدم، ممارسة كرة السلة، نط الحبل، حمل الأشياء الثقيلة لمدة مستمرة.

تحديد مستوى النشاط البدني

يمكن تحديد مستوى النشاط البدني عن طريق القياس المباشرة في المختبر أو عن طريق بعض الاختبارات البدنية الميدانية، ولكن عند عدم توفر ذلك يمكن تحديد مستواه بطريقة اختبار التحدث أثناء ممارسة النشاط البدني التي يمكن من خلاله تحديد تأثير شدة النشاط على ضربات القلب وعملية التنفس.

وأخير أحبتي الأعزاء نكون إلى هنا قد وصلنا إلى ختام مقالتنا هذه المقدمة من موقع اعرفها صح للمحتوى العربي والذي قدمنا لكم فيها مقال بعنوان الجري والسباحة من الانشطة، أرجو أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم وشكراً.