الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، موضوع يبحث عنه الكثير ممن يعانون من ارتفاع الكوليسترول، ويريدون التعرف على أبرز النصائح الهامة التي تساعدهم، وفي هذا المقال المقدم من موقع اعرفها صح، سنقدم لكم أبرز النصائح المنزلية للوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم.

الوقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم

هناك العديد من الخطوات المنزلية، والصحية تساعد الجسم على منع حدوث ارتفاع الكوليسترول، لذلك ياعزيزي القارئ تابع معنا الخطوات الآتية:

1. حافظ على صحتك: راجع طبيبك من وقت إلى آخر حتى ينخفض مستوى الكوليسترول في الدم.
2. تجنب الوزن الزائد: الوزن الزائد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني.
3. ابق هادئاً: بمرور الوقت، تؤدي المشاكل الخارجة عن السطيرة إلى إرتفاع الضغط، وارتفاع الكوليسترول في الدم، لذلك إذا حدثت لك أي مشكلة ابق هادئاً.
4. المشي: المشي السريع يقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب، وتساعد على إنقاص الوزن، وتحافظ على قوة العظام.
5. ممارسة النشاط البدني 30 دقيقة كل يوم: ممارسة نصف ساعة من النشاط البدني لمدة خمس أيام في الأسبوع، يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول السيئ.
6. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف: تحتوي الفاصوليا، والحبوب الكاملة مثل الأرز البني، والكينوا، والقمح الكامل على المزيد من الألياف التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، ولا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
7. تناول المكسرات: تساعد تناول الكثير من اللوز، أو البقان، أو الفستق، أو الجوز، أو غيرها من المكسرات في علاج الكثير من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم.

وتشمل النصائح الأخرى التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ما يلي:

• تجنب تناول الدهون المشبعة الموجودة بشكل رئيسي في الأطعمة.
• تناول الخضار، والفواكه، لتقليل مستوى البروتين الدهني.
• تناول السمك مرتين في الأسبوع.
• تناول الفشار، والشعير.
• تناول الدهون غير المشبعة.

الأشخاص المصابون بارتفاع مستويات الكوليسترول، يجب أن يتجنبوا الأطعمة الآتية:

• الخبز الأبيض.
• البطاطا البيضاء.
• الأرز الأبيض.
• المعجنات.
• اللحوم.
• منتجات الألبان كاملة الدسم.
• الزبدة.
• زيت النخيل.
• الشوكولاتة.
• الكثير من الملح.

وصلنا إلى ختام مقالنا هذا، والذي من خلاله تحدثنا عن أهم النصائح، وطرق الوقاية من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، نأمل أن نكون قد استطعنا أن نقدم لكم المعلومات المفيدة.

المصدر: www.webmd.com